一項針對1.5萬名白領健康的調查顯示,腰椎問題已經成為困擾都市白領健康排行榜的第二位。

                                                                                                        過去一直被認為是中老年人和體力勞動者“特權”的腰椎間盤突出症,

                                                                                                                              現在卻愈來愈“青睞”年輕的都市白領,

                                                                                                                                                 其中35歲以下的年輕患者幾乎占一半,

                                                                                                                              並且大多數為從事伏案工作的白領人群。

                                                                                                                   這種變化讓年輕的70後、80後真的很“受傷”!

                                                                                                          那麽,腰椎病鍾情為何白領? 白領一族如何預防腰椎病?


                                                                                                                               腰椎病為何鍾情於白領? 


                                                                                                   以前,腰椎間盤突出症多見於中老年人和長期從事體力勞動的人群。 

                                                                                                                     現在,腰椎間盤突出症不但年輕化的趨勢越來越明顯,   

                                                                                                                                  而且大多數為從事伏案工作的白領人群,

                                                                                                                                   如記者、辦公室文員、打字員及IT人員

                                                                                                                                   不正確的坐姿和長時間的案前工作

                                                                                                                              是導致腰椎間盤突出症年輕化的重要原因之一。

                                                                                                                                     長期使用電腦的人往往由於坐姿不良,

                                                                                                                      使得腰椎間盤長期處於高壓狀態,甚至會達到平臥位時的11倍,

                                                                                                                                 這很容易增加腰椎間盤突出症發病的可能性。

                                                                                               其實不光是辦公室人群,70後、80後的開車一族也成了腰椎間盤突出症的“重災區”。

                                                                                                                 由於駕駛時腰部的不良姿勢過久、座位與方向盤的高度不協調,

                                                                                                                 以及腰骶部受到長時間的顛震,非常容易引發腰椎間盤突出症。


                                                                                     

                                                                                                                                    誘發腰椎病的4大原因     

                                                                                                                                    1、疲勞——腰椎過度屈曲     

                                                                                                                腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。

                                                                                                                      腰椎屈曲的頻度一天中最高可達3000~5000 次。

                                                                                                                       過多的、反複的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

                                                                                                                                          2、受寒——露出小蠻腰

                                                                                                             腰部特別怕冷。如冬天露腰,為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,

                                                                                                                    小血管收縮,使局部血液循環減少,會影響椎間盤的營養供應,

                                                                                                                                       椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害。

                                                                                                                                  3、突受外力——易引發腰扭傷

                                                                                                                  正常的腰椎間關係富有彈性和韌性,具有強大的抗壓能力,

                                                                                                                                     可承擔450公斤的壓力而毫發無傷。

                                                                                                                                    但這些力量必須和緩地從正麵壓下,

                                                                                                                  如果突然受力或在缺乏運動後突然用力,很容易突破它的承受極限。

                                                                                                                               4、振動——開車時脊柱被反複拉伸

                                                                                                                    腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻範圍,

                                                                                                                                  所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。

                                                                                                                                        意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸,

                                                                                                                                        同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞,

                                                                                                                          影響椎間盤的新陳代謝速度,會加速腰椎的退化、變形。


                                                                                                      


                                                                                                                                      白領一族如何預防腰椎病?


                                                                                                                                                1、加強體育運動 

                                                                                                                         體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力,

                                                                                                        極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發或加重。

                                                                                                                   明白了這些機理,有助於人們選擇和調節體育運動。


                                                                                                                                       2、經常聳聳肩甩甩手臂 

                                                                                                                           經常端坐於電腦或辦公桌旁,兩肩就會感覺下沉,

                                                                                                         肩部肌肉就會處於僵化狀態,這樣的話就會導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。

                                                                                                                       建議大家經常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運行通暢,

                                                                                                                                     這樣也會有效地預防肩周炎和頸椎病。


                                                                                                                                            3、要堅持腰的保健運動 

                                                                                                 經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。

                                                                                                                           腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性,

                                                                                                                     對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。


                                                                                      


                                                                                                                                         4、沒事搖頭晃腦                               

                                                                                                                           長期伏案工作,頸部就會一直處於前傾位,

                                                                                                                             這樣的話就會很容易導致頸部肌肉疲勞,

                                                                                                              所以可以在工作間隙可以做一些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,

                                                                                                                                  這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞,

                                                                                                                                    而且還能改善大腦的血氧供應。


                                                                                                                                        5、睡床要軟硬適中 

                                                                                                                               避免睡床過硬或者過軟,使腰肌得到充分休息;

                                                                                                                      避免腰部受到風濕寒的侵襲,避免腰部長時間處於一種姿勢,

                                                                                                                                          肌力不平衡,造成腰的勞損,

                                                                                                                                       這是怎樣預防腰椎病的一個關鍵。


                                                                                                                                                  6、少穿高跟鞋 

                                                                                                                           人在負重站立時,腳跟和前腳掌是要承受一半重量的,

                                                                                                                                         而且拇趾還會承擔前腳一半的任務。

                                                                                                                                      在走路時,拇趾和第二腳趾擔負著承重。

                                                                                                                                如果將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋裏麵,

                                                                                                                                       不僅會改變腳步承受體重的合理比例,

                                                                                                                                      從而使腳趾受到擠壓,還不能減輕衝擊。