椎間病防護小技巧

    很多年輕盆友認為頸椎病離自己太遠了,不是自己這麽年輕該有的病。你錯了,“椎間病”越來越低齡化,二三十歲的辦公室一族,甚至大學生、中小生都已網羅其中。學生白領久坐伏案,亦或是低頭一族,手機、電腦根本停不下來。直到“椎間病”破門而入時,才意識到自己已經是隻“椎間病患者”了。

²那麽問題來了?為什麽久坐的人會容易患椎間病呢?

    在正常狀態下,人的脊柱具有4個生理彎曲,即頸椎及腰椎向前凸,胸椎或骶椎向後凸。坐辦公室的人因為需要寫字或操作電腦,往往頭低下、腰往前彎,形成“C”型,頸椎和腰椎長期處於向後凸的反向位置,久而久之,就會造成積累性勞損,引起頸椎病及腰椎間病。長期開車的人因其姿勢與久坐辦公室相似,故發病率高於不開車的人。

    成年人的椎間盤缺乏血液供應,它的新陳代謝要靠椎間盤內外營養物質和代謝產物的彌散作用及內外壓力差的驅動來進行。當椎間盤內的壓力增大時,其代謝產物被部分“擠出”,當椎間盤內的滲透壓小於外周時,外周的營養物質可進入椎間盤內。久坐不動不利於椎間盤的代謝,反而加劇其老化,更容易受傷。

²注意這些細節有助於遠離“脊”病折磨,更有張教授親編口訣相贈,快轉給久坐伏案的TA↓↓

Ø 頸椎病的預防:

  1、避免長期低頭工作,間隔十幾分鍾需要抬頭活動頸部和肩背;平時需要體育鍛煉,如體操、太極拳;

  2、避免頸部受涼,尤其不能在頸後吹冷風;

  3、睡眠枕頭要合適,最好采用可塑性植物材料枕芯。

Ø  胸、腰椎間病的預防:

  1、避免外傷,避免長期彎腰負重;

  2、臥硬板床或棕床,不睡太軟的席夢思床;

  3、久坐不可太長,1小時左右應站起活動十幾分鍾;

  4、勞逸結合,房事適度,經常進行體育鍛煉。

附:脊椎鍛煉保健操

腰部鍛煉

n    兩腳開立      與肩同寬

n    雙手叉腰      拇指在前

n    後麵四指      按住腰眼

n    環形擺動      左右回轉

n    正反各十      每日三遍

 

腰椎仰臥鍛煉

n    仰臥屈膝     腳掌著地

n    雙臂平行     輔助用力

n    頭腳支撐     腰腹拱起

n    挺時吸氣     落時呼氣

n    上下起伏     連續十次

n    每日三遍     貴在堅持

 

腰椎俯臥鍛煉

n    俯臥伸直      頭腳抬起

n    兩臂如翅      腹壁著地

n    上挺吸氣      下落呼氣

n    形似燕飛      上下十次

n    日煉三遍      強壯腰肌

 

頸椎鍛煉

n  兩足分開    與肩同寬 

n  兩足平行    或坐或站

n  含胸拔背    目視正前

n  左右轉頭    窺視後麵

n  左右側屈    耳垂觸肩

n  前俯後仰    瞅地望天

 

嗬護脊柱健康,從日常鍛煉開始。